dziovinti svirpliai su druska, baltymu saltinis

Kaip numesti svorio ir užauginti raumenų masę?

Ko gero kiekvienas mažiausiai kartą gyvenime esame susidūrę su problema kaip numesti svorio arba kaip priaugti raumenų? Atrodo, jau visi būdai girdėti, visi produktai išbandyti ir viskas atsibodę. Tačiau laikas išbandyti kai ką naujo ir labai paprasto. Džiovinti svirpliai - ne tik labai skanus ir sveikas užkandis. Džiovinti svirpliai kartu yra ir produktas padedantis kontroliuoti jūsų kūno svorį!

Džiovinti svirpliai yra puikus baltymų šaltinis, kuris gali padėti numesti svorio, padidinti jėgą ir raumenų masę. Džiovintuose svirpliuose yra net iki 65% aukštos kokybės baltymų. Baltymų kokybė nusakoma įvertinant ne tik jų kiekį produkte, bet ir baltymuose esančių aminorūgščių kiekį ir įvairovę bei vertinant baltymų virškinamumą.

Džiovintuose svirpliuose yra daugiau baltymų nei pupose, lęšiuose, sojos pupelėse, vištienoje, kiaušiniuose ar net jautienoje.

Baltymai yra sudaryti iš 20 skirtingų pakeičiamųjų ir nepakeičiamųjų aminorūgščių. 8 nepakeičiamosios aminorūgštys nėra sintetinamos žmogaus organizme ir privalo būti gaunamos iš vartojamų maisto produktų. Džiovintuose svirpliuose yra visos nepakeičiamosios aminorūgštys,  taip būtinos baltymų sintezei.

Baltymų virškinamumas priklauso nuo to, kiek juose esančių aminorūgščių gali absorbuoti jūsų kūnas. Valgomų vabzdžių baltymų virškinamumas svyruoja nuo 54 iki 98%. Taigi jie virškinami taip pat gerai kaip kiaušinių ar jautienos baltymai ir daug geriau nei daugelis augalinių baltymų.

Taigi, kaip susidoroti su tais papildomais kilogramais?

Tyrimai rodo, kad daug baltymų turinti dieta, padeda numesti svorio, padidinti raumenų masę ir jėgą. Tam rekomenduojama užtikrinti 2,2g kokybiškų baltymų 1kg kūno svorio per dieną (234g džiovintų svirplių miltų).  Žinoma, vien baltyminis maistas nepadarys viso darbo už jus. Teks įdėti ir daug pastangų treniruojantis. Tačiau, kaip žinia – teisinga mityba sveiko kūno pagrindas.

Toks daug baltymų turintis maistas, kaip džiovinti svirpliai, ne tik padeda palaikyti raumenų masę ir ją auginti, bet taip pat gali padėti kontroliuoti kūno svorį.

Daug baltymų turintys svirpliai gali sumažinti alkio jausmą, o kartu ir padėti numesti svorio. Tyrimai rodo, jog valgant daug baltymų turintį maistą, jo reikia mažiau, kad pasijaustume sotūs. Baltymai sumažina alkio hormono grelino kiekį ir padidina sotumo hormono leptino kiekį. Šis derinys leidžia jaustis sotiems, suvalgius mažesnį kiekį maisto.

dziovinti svirpliai su druska, baltymu saltinis

Daugelis žmonių apie 15% suvartojamų kalorijų kiekio gauna iš baltymų ir tai yra pakankama. Tačiau, jei jūsų tikslas yra numesti svorio arba padidinti raumenų masę – jums derėtų gauti 25-30% suvartojamų kalorijų kiekio iš baltymų. Taigi ruošiant maistą, visuomet pravartu ieškoti būdų, kaip padidinti suvartojamų baltymų kiekį. Iš tiesų, tai padaryti labai paprasta – paskaninkite maistą džiovintais svirpliais. Barstykite juos ant salotų, rinkitės duoneles su svirplių miltais vietoj įprastos duonos, į blynelių tešlą įmaišykite svirplių miltų.

Didesnis suvartojamų baltymų kiekis ne tik efektyviau suteikia mums sotumo jausmą, bet ir leidžia lengviau kontroliuoti norą užkandžiauti. Kai kūnas mums siunčia signalą apie norą užkandžiauti, dažniausiai tai tėra mūsų pačių noras save „apdovanoti“. Tokius norus tikrai nelengva kontroliuoti ir jiems atsispirti, tad geriausia būtų išvengti tokių norų atsiradimo. Tyrimai rodo, kad tam puikiai gali padėti didesnis suvartojamų baltymų kiekis.

Ruošdami sau rytinį kokteilį, papildykite jį keletu šaukštų svirplių miltų ir visą dieną pamirškite nevaldomus norus užkandžiauti.

Valgymo metu organizmas naudoja energiją valgomam maistui virškinti todėl medžiagų apykaita trumpam padidėja. Tai apibūdinama kaip terminis maisto poveikis. Didžiausiu terminiu poveikiu pasižymi baltymai – jiems suvirškinti sunaudojama daugiausiai organizmo energijos.

Tad kuo daugiau baltymų valgome, tuo daugiau sudeginame kalorijų jiems suvirškinti.

Norint suvartoti didesnį baltymų kiekį, bet kartu nepadidinti riebalų ir angliavandenių kiekio, išbandykite džiovintus svirplius.

Taigi, norint perimti kūno svorio kontrolę į savo rankas, visai nereikia iš esmės pakeisti gyvenimo būdo ir atsisakyti skanaus bei džiuginančio maisto. Pakanka į mitybą įtraukti sveikų, vertingos maistinės vertės, o svarbiausia, daug baltymų turinčių produktų.


Užtepėlė su rukola ir kedro riešutais

Kad pavasaris gyvuotų ne tik už lango, bet ir lėkštėje, reikia tiek nedaug! Tegul lėkštėje sužaliuoja švieži rukolos lapeliai patupdyti ant gardžios užtepėlės kalno. Gaivi, maistinga, gausi baltymų užtepėlė idealiai tinka pusryčių sumuštiniams ar vakaro užkandžiams. Patogi tepti ant duonos ar duoniukų ir kabinti krekeriais. Puikus variantas kelionėje ar poilsiaujant gamtoje, kai norite užkąsti greitai ir sveikai.

Varškės užtepėlė

Reikės:

  • 120g. varškės
  • 2 šaukštų graikiško jogurto
  • 1-2 skiltelių česnako
  • 3 saujų šviežios rukolos
  • 3 šaukštų tarkuoto kietojo sūrio
  • 2 šaukštų kedro riešutų
  • Druskos, pipirų
  1. Graikišką jogurtą ir rukolą sutriname blenderiu ar smulkintuvu iki vientisos masės. Varškę pertriname šakute ir sumaišome su jogurto ir rukolos mase.
  2. Česnaką smulkiai sukapojame arba sutarkuojame.
  3. Varškės masę sumaišome su smulkintu česnaku, tarkuotu sūriu ir riešutais. Pagardiname druska ir pipirais pagal skonį.
  4. Gautą užtepėlę tepame ant duoniukų su džiovintų svirplių miltais arba ant mėgstamos duonos.

dziovinti svirpliai

12 priežasčių, kodėl turėtumėte pradėti valgyti svirplius

Svirpliai yra tvarus, skanus ir vis labiau prieinamas maistas nei bet kada! 2 milijardai žmonių visame pasaulyje jau valgo vabzdžius. Valgomieji vabzdžiai yra alternatyvus baltymų šaltinis. Vabzdžių vartojimas jums gali atrodyti naujas dalykas, tačiau tai yra didelė mitybos dalis Azijoje, Afrikoje, Pietų ir Centrinėje Amerikoje. O pabandę nustebsite, kaip skanu!

Taigi, KODĖL turėtumėte apsvarstyti galimybę į savo patiekalus įtraukti keletą skanių svirplių?

1. Jie skanūs.

TAIP! Tikėkite ar ne, svirplių skonis yra GERAS. Tinkamai pateikus, galite net nežinoti, kad valgote vabzdžius. Tiesą sakant, jie net suteikia išskirtinę tekstūrą ir skonį. Dažniausiai skonis apibūdinamas kaip švelnus riešutinis, primenantis saulėgrąžas ar chalvą. Jei neįsivaizduojate, kaip įtraukti džiovintus svirplius į savo mitybą, čia rasite idėjų kaip tai padaryti itin lengvai.

2. Tai nebūtų pirmas kartas, kai valgote vabzdžius.

Netikėta, ar ne? Tai visiška tiesa. Tačiau Jūs tai darote visiškai to nežinodami. Ištirta, jog visi kasmet suvalgome daugiau nei 453 g vabzdžių. Jums gali kilti klausimas, kaip? Vabzdžių dalys yra pasislėpusios jūsų valgomuose maisto produktuose! Vabzdžių fragmentai dažniausiai būna šokolade, cinamone, datulėse, kavos pupelėse, bulvių traškučiuose, žemės riešutų svieste, brokoliuose, konservuotuose pomidoruose, figų pastoje, konservuotose vaisių sultyse ir kt.
Be to, daugybė vabzdžių dalių slepiasi šviežiose daržovėse ir vaisiuose. Taigi, ypač jei esate vegetaras/veganas, tikriausiai suvalgote daugybę vabzdžių, to net nežinodamas.

3. Juose daugybė baltymų.

Baltymai yra organiniai junginiai, sudaryti iš aminorūgščių. Jie yra labai svarbi ir didelė mitybos dalis. Ar žinojote, kad svirpliuose yra iki 65% baltymų? Be to, jie yra pilnavertis baltymų šaltinis, kuriame yra visų būtinų amino rūgščių! Be to, juose taip pat yra daug kitų būtinų vitaminų ir mineralų, tokių kaip kalcis, geležis ir vitaminas B12!

4. Svirpliai yra tvarus maistas.

Pripažinkime, kad gyvulininkystė kelia didelį nerimą dėl savo netvarumo. Gyvūnams reikia daug energijos, žemės, maisto, vandens ir kitų išteklių. Šiuo aspektu vabzdžių auginimas yra ženkliai pranašesnis. Pavyzdžiui, svirplius nesudėtinga auginti dideliais kiekiais visai nenaikinant kitų ekosistemų.

Vabzdžių auginimo metu išskiriama maždaug šimtą kartų mažiau šiltnamio efektą sukeliančių dujų nei mėsinių galvijų ar kiaulių auginimo metu. Tai gali sulėtinti visuotinį atšilimą, o taip pat sutaupyti daug žemės ploto ir vandens!

5. Svirpliai yra SVEIKAS maistas.

Svirpliuose ne tik daug baltymų, bet ir daug kitų vertingų medžiagų. Į mitybą įtraukus džiovintus svirplius:

  • patenkinamas energijos ir baltymų poreikis
  • patenkinamas visų aminorūgščių poreikis
  • gaunama daug mononesočiųjų ir (arba) polinesočiųjų riebalų rūgščių
  • gaunama mikroelementų, tokių kaip varis, geležis, magnis, manganas, fosforas, selenas, cinkas, riboflavinas, pantoteno rūgštis, biotinas
  • užtikrinate pakankamą kiekį būtino vitamino B12!

Nesvarbu, ar esate veganas, ar ne. Net jei valgote mėsą, šio vitamino gali trūkti. Trūkstant vitamino B12 galite pastebėti išblyškusią odą, jausti silpnumą, nuovargį, nuotaikos svyravimus, dusulį. Norite to išvengti? Pabandykite į mėgstamus patiekalus papildomai įdėti svirplių miltų. Vienas džiovintų svirplių miltų šaukštas suteiks pakankamai vitamino B12 visai dienai!

dziovinti svirpliai

6. Svirpliai - puiki sveika alternatyva traškučiams!

Ar kada norėjote sveikesnės, baltymų turinčios, sąžinės graužaties nesukeliančios alternatyvos traškučiams? Ką tik ją radote! Džiovinti svirpliai padengti įvairių skonių prieskoniais yra traškus, kupinas ryškių skonių prieskonių, pilnas baltymų ir daugybės vertingų vitaminų užkandis.  Ar jau knieti išbandyti? Įspėjame, tai gali tapti jūsų mėgstamiausiu užkandžiu.

7. Kvaila vertinti maistą pagal jo išvaizdą.

Būkime atviri, yra daugybė maisto produktų, kurie atrodo ar kvepia keistai, bet jūs vis tiek valgote! Pavyzdžiui:

  • Ikrai - žuvies kiaušinėliai. Keistai skamba, atrodo ir kvepia.
  • Daugelis jūros gėrybių - austrės, krevetės, aštuonkojai...
  • Trumai - visiškai juodas, aštrus, keistai kvepiantis grybas.

Daugelis žmonių mėgaujasi visais aukščiau paminėtais maisto produktais, nors kai kuriems jie atrodo gana keistai. Prieš atsisakydami išbandyti produktus su vabzdžiais, bent pabandykite. Galbūt tai taps jūsų mėgstamu produktu.

8. Vabzdžiai gali padėti sumažinti bado mastą pasaulyje.

1812 m. mūsų buvo 1 mlrd.  → 1912 m. mūsų buvo 1,5 mlrd. → 2012 m. populiacija padidėjo iki 7 mlrd.

Blogiausia tai, kad apie 1 milijardas žmonių jau badauja kasdien. Manoma, kad augant gyvulininkystės produktų paklausai iki 2050 m paklausa padvigubės (nuo 229 mln. tonų iki 465 mln. tonų). Jei norime kovoti su badu pasaulyje, turime permąstyti, ką valgome ir kaip gaminame maistą.

Gera žinia ta, kad yra būdas išspręsti šią problemą! Svirpliai, ir apskritai vabzdžiai, yra visavertis maisto produktas, galintis išmaitinti planetą.

9. Svirpliai – puikus prebiotikas.

Vabzdžių egzoskelete esantis chitinas turi labai vertingų prebiotinių savybių. Chitino daugiausia yra vabzdžiuose, sraigėse, krevetėse ir net grybų ląstelių sienelėse. Tai natūraliai randamas pluoštas, panašus į celiuliozę, turintis didelę naudą sveikatai.

Svirpliuose esantis chitinas gali sustiprinti jūsų žarnyne esančias sveikąsias bakterijas. Tyrimai rodo, kad vartojant svirplius iš tikrųjų galima turėti sveikesnę virškinimo sistemą. Prie to prisideda ir tai, jog chitinas – puikus maistinių skaidulų šaltinis, padedantis natūraliai valytis virškinimo sistemai ir ilgiau išsaugoti sotumo jausmą.

Chitinas taip pat turi ir drėkinančių, odą nuo išsausėjimo saugančių savybių. Svirpliuose esantis chitinas turi plėvelės formavimo savybių, todėl jis plačiai naudojamas odos ir plaukų priežiūros produktuose kaip drėkinantis ir odą nuo išsausėjimo saugantis ingredientas.

10. Nebūtina valgyti tiesiog vabzdžio.

Valgydami mėsą retai siejame kepsnius su galvijais, o dešreles su kiaulėmis, nes šie gaminiai atrodo visai kitaip nei jų žaliava, tad ir asociacijų tokių nesukelia.
Jei jums vis dar nedrąsu valgyti svirplius, nesijaudinkite - yra alternatyvių būdų juos vartoti. Pavyzdžiui, galite pradėti nuo džiovintų svirplių miltų, kurie atrodo kaip bet kokie kiti milteliai ar nuo duonelių su svirplių miltais, kurios idealiai pakeis riekę duonos. Tokiu būdu perlipsite psichologinį barjerą, jog tai vabzdžiai jūsų mityboje ir kas žino, gal netrukus išdrįsite paragauti ir kitų produktų.

svirpliu duoneles

11. Svirpliams auginti reikia mažiau žemės ir vandens.

Gyvuliams auginti naudojame apie 70% žemės ūkio paskirties žemės ir 30% visos žemės ploto. Be to, žemės ūkis sunaudoja apie 70% gėlo vandens visame pasaulyje. Palyginkime, kiek vandens reikia skirtingiems baltymų šaltiniams:

Svirpliams:
1 litras 1 kg svirplių užauginti.
Vištienai:
2 300 litrų 1 kg vištienos užauginti.
Kiaulienai:
3 500 litrų 1 kg kiaulienos užauginti.
Jautienai:
22 000 litrų 1 kg jautienos užauginti.

Svarbiausia tai, jog auginant svirplius sudaroma, ko gero, mažiausia įmanoma žala gamtai ir jos ištekliams. Svirpliams paprasčiausiai reikia daug mažiau žemės ir vandens nei gyvuliams. Pabandykite įsivaizduoti, kiek žemės ir vandens galėtume sutaupyti, jei paprasčiausiai pradėtume valgyti mažiau mėsos ir daugiau vabzdžių!

12. Vabzdžiai gali padėti kovoti su klimato kaita.

Gyvulininkystės sektorius vaidina svarbų vaidmenį klimato kaitos procese. Mėsos ir pieno gamybos įmonės yra atsakingos už 14.5% visų šiltnamio efektą sukeliančių dujų. Ar žinojote, kad gyvulininkystė pagal šiltnamio efektą sukeliančių dujų emisiją yra antra pagal dydį? Tai daugiau nei visas transportas kartu!
Daugumos vabzdžių šiltnamio efektą sukeliančių dujų emisija yra daug mažesnė nei įprastų gyvulių.

Kitas svarbus dalykas yra tas, kad, pavyzdžiui, svirpliams reikia 3 kartus mažiau pašaro nei kiaulienai ar vištienai, ir iki 13 kartų mažiau nei karvėms!

Svirplių auginimas ir vartojimas yra daug efektyvesnis ir tvaresnis būdas patenkinti baltymų ir vitaminų poreikius! Turbūt jau supratote, kad yra daugybė svarių priežasčių pabandyti į mitybą įtraukti produktus su svirpliais. Tai daug tvaresnis, skanus ir vis labiau prieinamas maistas.

Varškės užtepėlė

Užtepėlė su saulėje džiovintais pomidorais

Pikantiška, sultinga, lengva. Jokių bereikalingų riebalų. Daug baltymų. Ko gi daugiau reikia skaniai užtepėlei? Žinoma, būtų gerai turėti ant ko ją užtepti. Tam puikiai tiks mūsų duonelės su džiovintų svirplių miltais arba jūsų mėgstama duona ar krekeriai. Tepkite kaip ant sumuštinukų arba tiesiog kabinkite tiesiai iš indo naudodami gabalėlį duonelės. Pamirškite užkandžius apsunkinančius visai likusiai dienai ir suteikite savo kūnui maksimalų kiekį taip reikalingų baltymų pasitelkdami ne tik baltymų gausią užtepėlę bet ir maistingus duoniukus.

Varškės užtepėlė

Reikės: 

  • 120g. varškės
  • 1,5 šaukšto graikiško jogurto
  • 1-2 skiltelių česnako
  • 5 saulėje džiovintų pomidorų (mirkusių aliejuje)
  • Druskos, pipirų
  1. Varškę pertriname šakute. Česnaką smulkiai sukapojame arba sutarkuojame. Džiovintus pomidorus smulkiai supjaustome.
  2. Pertrintą varškę sumaišome su graikišku jogurtu. Sudedame visus likusius ingredientus ir gerai išmaišome.
  3. Gautą užtepėlę tepame ant duoniukų su džiovintų svirplių miltais arba ant mėgstamos duonos.

duoniukai

Geležies šaltinis apie kurį dar negirdėjote

Nesibaigiantis nuovargis, mieguistumas, prasta nuotaika, išblyškusi oda? Laikas sunerimti, gali būti, jog jūsų organizmui trūksta geležies! Pakankamas geležies kiekis itin svarbus jūsų imunitetui išlikti stipriam.

Susidūrę su geležies trūkumu, neprivalote griebtis medikamentų, kirsti lėkštės dydžio jautienos kepsnius ar savo virtuvę užversti špinatų kalnais. Pasak mokslinių tyrimų, žmogaus organizmas geriausiai pasisavina gyvūlinės kilmės geležį. Tačiau ką daryti, jei mėsos nevalgote? Arba tiesiog nenorite kardinaliai keisti savo mitybos, bet geležies atsargas papildyti turite?

100 gramų džiovintų svirplių miltų yra net 3 mg geležies. Šis kiekis lenkia jautieną, vištieną, kiaušinius ir net brokolius su špinatais!

Geriausia tai, jog į savo racioną įtraukę svirplių miltus, neturite kardinaliai keisti savo mitybos įpročių! Svirplių miltais skaninkite sau įprastus smoothie kokteilius, kepkite pyragą, dėkite į sausainių tešlą, kepkite duoną, krekerius ar bet kuriuos kitus mėgstamus skanėstus. Užkandžiams rinkitės ne bulvių traškučius, o džiovintus svirplius, padengtus prieskoniais ir be vargo užtikrinkite sau pakankamą geležies kiekį!

Su geležies trūkumu dažnai susiduria vaikai. Dažnai mažieji atsisako raudonos mėsos, ankštinių ir kitų žalių daržovių, tad mityboje pradeda vyrauti įvairūs užkandžiai ar prastesnės maistinės vertės produktai. Geležies kiekis kraujyje nukrinta ir gydytojai skiria maisto papildus jos kiekiui atstatyti. Dažnai dar ir nemenkas vargas gali būti tuos papildus vaikui įsiūlyti. Labai svarbu, jog vaikų mityba būtų kuo įvairesnė.

Net atsisakant tam tikro maisto produkto, jo vietą privalo užpildyti maistinga ir skani alternatyva.

Tam idealiai tinka duonelės su svirplių miltais. Vaikai ypač mėgsta užkąsti traškių sausainių, trapučių ar traškučių, tad kodėl jiems nepasiūlius sveikos alternatyvos? Net 25% baltymų, jokio glitimo, gausu skaidulų ir svarbiausia - geležies.

Jei jūsų organizmui trūksta geležies, itin svarbu, kad geležies turinčius produktus organizmas pasisavintų tinkamai.

  1. Maisto produktai, turintys daug vitamino C padeda pasisavinti geležį. Stenkitės valgyti pakankamai apelsinų, pomidorų, uogų, kivių.
  2. Gyvulinės kilmės geležis padeda įsisavinti augalinės kilmės geležį. Gamindami smoothie įdėkite ne tik svirplių miltų, bet ir keletą saujų špinatų - bus tikra geležies bomba!
  3. Arbata, kava ir produktai, kuriuose gausu kalcio, trukdo pasisavinti geležį. Venkite įvairių pieno produktų, kai siekiate atstatyti geležies atsargas savo organizme.

duoniukai


Granola

Granola | Daug baltymų!

Lažinamės, kad ne kartą svajojai paruošti pusryčius ar sveiką užkandį vos per kelias minutes? Bet, ko gero, manai, jog per tiek laiko gali susitepti tik ne tokį ir sveiką sumuštinį. Išduosim paslaptį - su tinkamu pasiruošimu, tu gali mėgautis maistingais pusryčiais vos per kelias minutes. Šį kartą paruošėme tau traškios, apskrudusios, kvapnios granolos receptą. Granola praturtinta džiovintų svirplių miltais, taip dar labiau pakeliant jos maistine vertę. Čia rasi ne tik daug baltymų, bet ir geležies, Omega rūgščių, ypač daug skaidulų. Paruošk granolą iš anksto ir kiekvieną rytą mėgaukis greitais ir labai sveikais pusryčiais. Užtenka paskaninti graikišku jogurtu ir mėgstamiausiais vaisiais ar uogomis.

Granola

Reikės: 

  • 1/3 stiklinės medaus
  • 1/4 stiklinės rudojo cukraus
  • 3 šaukštai kokosų aliejaus
  • 3 šaukštai džiovintų svirplių miltų
  • 1/2 šaukštelio cinamono
  • 1/2 šaukštelio druskos
  • Žiupsnelio muskato
  • 2 1/2 stiklinės avižinių dribsnių
  • 1 stiklinės mėgstamų riešutų, sėklų ir džiovintų vaisių mišinio
  1. Įkaitiname orkaitę iki 160°C, pasirenkame rėžimą su ventiliatoriumi.
  2. Avižinius dribsnius dubenyje sumaišome su džiovintais vaisiais ir atidedame į šalį.
  3. Medų, rudąjį cukrų, džiovintų svirplių miltus, kokosų aliejų, cinamoną, druską ir muskatą sudedame į nedidelį puodą ir maišydami šildome ant silpnos kaitros, kol masė tampa vientisa ir blizgi.
  4. Paruoštą masę užpilame ant avižinių dribsnių ir džiovintų vaisių mišinio ir gerai išmaišome. Taip paruoštus dribsnius plonu sluoksniu paskleidžiame ant kepimo popieriumi išklotos kepimo skardos ir kepame 20-30 minučių, kol gražiai apskrunda. Kepimo metu masę siūlome bent 2 kartus permaišyti.
  5. Iškepus leidžiame pilnai atvėsti, tada sudedame į sandarų indų. Skaniausia su graikišku jogurtu ir mėgstamais vaisiais!

vytintos desreles

Ar užkandžiauti yra blogai?

Tik labai nedidelė dalis žmonių gali pasigirti, jog visiškai neužkandžiauja arba užkandžiauja itin retai. Tiesa, tai dažnai pripažįstama kaip didelis pasiekimas, nes priimta manyti, jog užkandžiauti - nesveika. Greitas gyvenimo tempas, stresas darbe, įtempta dienotvarkė, nuovargis ir, žiūrėk, jau kažką kramsnoji. O dar blogiau - leidi sąžinei graužti, kad kenki savo kūnui.

Turime gerų žinių - užkandžiauti galima, tačiau reikia tai daryti tinkamai.

Svarbiausia - įsiklausykite į savo kūną. Maistas yra sukurtas tam, kad patenkintų kūno maistinių medžiagų poreikį, o alkis - signalas, kad kūnui reikalingos maistinės medžiagos. Prieš kitą kartą griebdamiesi užkandžio, dar kartą savęs paklauskite, ar jaučiate alkį? O gal tai tik nuobodulys?

Nelaikykite užkandžių sau matomoje vietoje. Labai dažnai maisto užsinori mūsų akys, bet ne skrandis. Švarus darbo stalas su stikline vandens, padės tokią pačią tvarką palaikyti ir jūsų galvoje.

Rinkitės vertingus produktus užkandžiams. Sveiki užkandžiai ne tik greitina medžiagų apykaitą bet ir sumažina alkio jausmą tarp pagrindinių valgymų. Taip pagrindinių valgymų metu suvalgysite mažiau. Užkandžiams patartina rinktis produktus, turinčius mažai cukraus bei riebalų, tačiau juose turėtų būti gausu baltymų ir skaidulinių medžiagų. Taip savo kūnui suteiksite maksimaliai naudos. Tam puikiai tinka džiovintų svirplių užkandžiai ir produktai iš jų. Užkasite ne tik labai skaniai, bet ir sveikai!

Kad nepritrūktumėte idėjų, kaip užkąsti sveikai, pristatome jums naujieną - vytintas kiaulienos dešreles praturtintas džiovintų svirplių miltais! Itin daug baltymų turinčios dešrelės pagamintos tik iš aukščiausios kokybės kiaulienos kumpio, nenaudojant jokių maisto priedų! Mėgaukitės, švarios sudėties, itin maistingomis vytintomis dešrelėmis be jokios sąžinės graužaties! Itin patogu turėti po ranka po sporto – alkį malšinsite maistingu, sveiku ir skaniu užkandžiu. 

Net 63% baltymų, ypač svarbių jūsų raumenims!

vytintos desreles

 


Baltyminiai blyneliai

Baltyminiai blyneliai

Kad pusryčiai būtų ypatingi, reikia tiek nedaug. Ramaus, lėto ryto, kvapnios kavos, malonios kompanijos ir dar karštų, tobulai apskrudusių blynelių. Siūlome Jums išbandyti blynelius, dėl kurių neturėsite nusižengti griežtai prižiūrėdami mitybą. Baltyminiai blyneliai be glitimo, be pridėtinio cukraus, be laktozės! Sudėtyje esantys džiovintų svirplių miltai papildo blynelius baltymais, skaidulinėmis medžiagomis, geležimi. Paruošite itin greitai ir lengvai. Pažadame, patiks net vaikams! O svarbiausia - sudėtyje nėra jokio pridėtinio cukraus! Nusipelnėte mėgautis skaniais patiekalais be jokio kaltės jausmo. Kepkite didelius ar mažus, skaninkite jogurtu ar džemu, barstykite cinamonu ar šviežiomis uogomis - atraskite baltyminius blynelius savaip.

Baltyminiai blyneliai

Reikės:

  • 1 banano
  • 1 kiaušinio
  • 2 valg. šaukštų svirplių miltų
  • 4 valg. šaukštų avižinių miltų
  • žiupsnelio cinamono
  • šviežių uogų ir graikiško jogurto patiekimui
  1. Visus ingredientus sutrinkite trintuvu iki vientisos masės. Leiskite tešlai 3-5 minutes pastovėti.
  2. Šaukštu formuokite blynelius kokoso aliejumi arba sviestu pateptoje keptuvėje ir kepkite ant vidutinės kaitros iš abiejų pusių.
  3. Pagardinkite graikišku jogurtu, uogų džemu ar šviežiomis uogomis.

geras baltymų šaltinis

Kas yra geras baltymų šaltinis?

Kad mūsų mitybai baltymai yra būtini žinome jau daugelis. Parduotuvių lentynos mirga nuo įvairiausių produktų, paženklintų baltymų šaltinio ženklu. Svarbu tai, jog skirtingi baltymų šaltiniai mūsų kūnui atneša skirtingą naudą. Taigi, kas yra geras baltymų šaltinis?

Baltymų šaltinio kokybė priklauso nuo

  • Baltymų kiekio (nurodomas gramais arba procentais 100 gramų produkto)
  • Baltymų kokybės (nepakeičiamųjų aminorūgščių tipas ir kiekis gramais)
  • Baltymų virškinamumo (kiekis, kurį žmogaus organizmas gali suvirškinti procentais)

geras baltymų šaltinis

Daugelyje produktų baltymų kiekis yra padidinamas papildant produktą baltymais išgautais iš ankštinių daržovių, nors labiau pravartu būtų produktus papildyti baltymais išgautais iš svirplių. Svirpliai turi daugiau baltymų nei pupelės, lęšiai ar net sojų pupelės. Baltymų kiekiu jie taip pat lenkia vištieną, kiaušinius ir jautieną. Džiovintuose svirpliuose baltymų net 65 %.

Baltymai yra sudaryti iš 20 pakeičiamųjų ir nepakeičiamųjų aminorūgščių. 8 nepakeičiamosios aminorūgštys nėra sintetinamos žmogaus organizme ir privalo būti gaunamos iš vartojamų maisto produktų. Džiovintuose svirpliuose yra visos nepakeičiamosios aminorūgštys,  taip būtinos baltymų sintezei.

Valgomų vabzdžių baltymų virškinamumas svyruoja nuo 54 iki 98%. Taigi jie virškinami taip pat gerai kaip kiaušinių ar jautienos baltymai ir daug geriau nei daugelis augalinių baltymų.

Į mitybą įtraukus džiovintų svirplių miltus ir taip padidinus suvartojamų baltymų kiekį galite padėti sau numesti svorio, užauginti raumenų ir padidinti jėgą. Dėka didelio kiekio mikro ir makro elementų svirplių miltai taip pat prisidės prie sklandžios žarnyno veiklos, padės dirbant protinį darbą ir veiks priešuždegimiškai.


Smoothie su špinatais ir svirplių miltais

Smoothie su špinatais ir svirplių miltais

Sveika mityba dažnai asocijuojasi su ilgomis valandomis virtuvėje ir menko skonio patiekalais. Tačiau realybė gali būti visai kitokia. Sveika mityba gali teikti malonumą, neužimti papildomo jūsų laiko ir net nereikalauti jokių specialių įgūdžių. Su džiovintų svirplių miltais galite sau įprastus patiekalus praturtinti jūsų kūnui taip reikalingomis medžiagomis. Nebūtina mokytis naujų receptų, keisti savo įpročius ar pratintis prie neįprastų skonių. Tiesiog paskaninkite jau pamėgtą maistą džiovintų svirplių miltais ir be jokio vargo užsitikrinkite pilnavertę mitybą. Įsitikinkite kaip lengvai šie miltai gali būti pritaikomi jūsų virtuvėje ir išbandykite gaivaus ir maistingo smoothie su špinatais ir svirplių miltais receptą.

Reikės:

  • 3 valg. šaukšt. šaldytų špinatų
  • 2 datulės be kauliukų
  • 2 arbat. šaukšt. chia sėklų
  • 1 valg. šaukšt. džiovintų svirplių miltų
  • 1 ⅓ stiklinės pieno arba augalinio pieno
  1. Datules užpilkite karštu vandeniu (tik tiek, kad apsemtų) ir leiskite pastovėti bent kelias valandas.
  2. Visus ingredientus suplakite kokteilinėje iki vientisos, purios masės.